Cuando a nosotros nos gusta una determinada
modalidad deportiva, principalmente las contagiantes como es la carrera, muchas
veces no nos damos cuenta de que deberíamos utilizar el deporte y el ejercicio
físico en su totalidad para preservar nuestra salud. Por supuesto, es común que
encontremos personas diciendo: ... la carrera es mejor deporte. La musculación
es el mejor!... Como nada! Aeróbic es el mejor.
Por si mismo, en una visión técnica científica, ninguna modalidad deportiva es
completa, ni mismo, la natación como dicen.
Teniendo en consideración la salud, defiendo un entrenamiento más completo
incluyendo por lo menos tres modalidades físicas importantes: fuerza,
flexibilidad y condicionamiento aeróbico. Esto es valido para todos los
ciudadanos desde el común hasta los atletas la carrera es campeona en
condicionamiento aeróbico, disminución del porcentual de grasa y prevención de
enfermedades cardiovasculares porque desarrolla poco la fuerza y flexibilidad.
Por ser una actividad extenuante, el maratonista, que conozco muy bien, sufre
(frecuentemente), sin percibir, un poseso chamado catabolismo, causando la
pérdida de masa magra (músculos). Este es el motivo por lo cual los corredores
son delgaduchos, lo que no sucede con el atleta de fuerza.
El entrenamiento de fuerza que desarrolla el anabolismo (crecimiento de los
músculos) sería una forma de evitar el catabolismo porque estimula la producción
natural de sustancias en la dosis cierta. Estas sustancias son las hormonas
testosterona, el GH (hormona del crecimiento) y la insulina.
La testosterona es la hormona sexual masculina producida por los testículos; el
GH por la hipófisis y la insulina por el páncreas. La testosterona es estimulada
por los ejercicios de fuerza y ingestión adecuada de grasas. El GH sintetizado a
partir de aminoácidos y estimulado por el entrenamiento de fuerza en especial
durante el sueno, en la fase conocida por paradójica, el REM. (del inglés ?
movimiento rápido de los ojos). La fadiga generada por el entrenamiento en la
dosis cierta, aumenta esta faja de sueño y consecuentemente una liberación mayor
de GH. La insulina también es sintetizada a partir de aminoácidos y estimulada
por la ingestión de carbohidratos.
El catabolismo puede ocurrir también en el entrenamiento de fuerza por motivo de
errores en la aplicación del ejercicio. Las situaciones de estrés, sean físicas
o emocionales, liberan el cortisol, una hormona de las glándulas suprarrenales
que contribuye para la degradación del tecido muscular y la deshidratación de
los músculos durante los ejercicios.
No es difícil observar, por ejemplo, que el triatleta aunque tenga nadado y
pedalado, todavía completa la carrera con tiempos prójimos al del corredor
teniendo biotipo bien más fuerte, principalmente en la región del tronco y de
los muslos. Estadísticamente comparando grupos similares, el triatleta tiene
menos contusiones que el maratonista.
Bueno, nuestro cuerpo sea en situación de descanso o de entrenamiento, puede
estar en el proceso de catabolismo a cualquier momento perdiendo masa magra.
Según los especialistas, esta pérdida y ganancia de los músculos, está
relacionada al proceso de síntesis y degradación de proteínas, llamado por los
estudiosos de ciclo de turnover (del inglés ? renovación) o simplemente de ciclo
de proteínas representando en total alrededor de 125 a 300 g / día. La gran
mayoría de los aminoácidos producidos por la degradación son reciclados pero no
llegan al 100%. Esto es lo que confirma la importancia de la ingestión de
proteínas en la alimentación. En general, el corredor conoce muy bien el valor
de los carbohidratos porque estes son muy propagados. Es masa allí... es masa
aquí... y después de la carrera también. La cena con masas antes del maratón ya
es una tradición, vale? Esto es más que correcto porque disminuye la
participación de las proteínas para prover energía. Es decir que no delemos
excluir las carnes de nuestra carta pero, escuando el atleta se cansa en la
prueba o entrenamiento que las proteínas emprezam a agir y el catabolismo a
ocurrir.
Para que evitemos esta pérdida también clamada balance nitrogenado negativo
normalmente relacionada a la caída del rendimiento, los especialistas le
recomiendan (al atleta) la ingestión de aproximadamente 2g por kg (de peso
corporal) de proteínas. Claramente si el entrenamiento incluye modalidad de
fuerza la necesidad aumenta en la misma proporción de la ganancia de masa
muscular.
Para que se sepa si el atleta está perdiendo o no la masa muscular, la forma más
apropriada son las evaluaciones, costume poco frecuente entre los corredores.
Estas evaluaciones, hoy dia, son bastante acecesibles a la clase media y hay en
toda academia que hace un servicio responsabilidad. Hay también el método de
medicion de nitrógeno de la urina que se obtiene durante 24 horas y es de fácil
aplicación.
Recuerdense! La competencia de prescribir dieta alimentar es del nutricionista.
Al entrenador le es permitido planear, orientar el ejercicio y mantenerse
informado sobre la dieta. La Educacion Física es regulamentada y posee código de
ética. |
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